Depuis le 6 aout: Lundi, mercredi, vendredi tronc commun

Developpé couché 4*12 à 26,8Kg
Developpé vertical 4*12 à 26,8Kg
Crunch 4*20 +10Kg
Squat 4*12 à 26,8Kg

En plus le lundi: Dos

Bend over barbell row 4*12 à 26,8Kg
Elévations de bras couché latéral par bras 8*10Kg
Soulevé de terre 4*12 à 26,8Kg
Rowing 2*12 par bras à 10Kg

Le mercredi: Jambes

Step Up 2*8 par jambe 2*10Kg
Reverse Dumbbell Lunge 2*8 par jambe 2*10Kg
Standing Calf Raise 3*13 à 2*10Kg

Le vendredi: Bras/épaules

Incline dumbbell press 3*8 à 2*10Kg
one arm dumbell row(par bras) 3*8 à 10Kg
Parallel bar dips 2*10
Chin ups 2*12

Programme débuté avec 16Kg sur la barre et 6Kg sur les haltères. Comme quoi y’a progression.

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